Клуб любителей газеты Скатерть-Самобранка
Здравствуйте, Гость! Если вы зарегистрируетесь, то увидите гораздо больше интересного! Добро пожаловать! Если вы уже зарегистрированы на нашем форуме, то войдите под своим именем.
Клуб любителей газеты Скатерть-Самобранка
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Поиск
 
 

Результаты :
 


Rechercher Расширенный поиск

Последние темы
Покупки в интернете
Наша статистика
Наша статистика
Besucherzahler mail order russian
счетчик посещений
Наша статистика
Besucherzahler mail order russian
счетчик посещений
Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru
Индекс цитирования

На зарядку становись!

Перейти вниз

На зарядку становись! Empty На зарядку становись!

Сообщение автор Ольга Ульянова в 16/1/2011, 10:51

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.
Девочки, я не Кашпировский, мне надо видеть ЧТО и КАК вы делаете, поэтому очень вас прошу: 1.Медленно! плавно! максимально осторожно! Чувствуете дискомфорт - не делайте,
пожалуйста! Скорость можете увеличить со временем, а пока - потихонечку-полегонечку. У всех разная степень подготовленности, возможно - травмы, берегите себя.
2.Особое внимание - круговые вращения головой и скрутки, спину можно сорвать в два счёта. Чуть боль - пропускайте упражнение, ну его в сад!

Попытаюсь привести максимально ближе к звукозаписи, чтоб передать настроение. Занимает минут 20, подготовленным можно делать быстрее.
3. "Оксана" заменяете на своё имя!

(Весело) Суставная гимнастика! Начитано Колмозаном для Оксаны Борисовны! Делать её только в идеальном внутреннем состоянии,в состоянии востворга, удовольствия, помня о том, что Оксана молодец, Оксана умница-разумница, она стремится к совершенству,стремится к познанию себя, к познанию окружающего мира, и после зарядки будет просто восторг во всём теле.

1. Биологически активные точки.
Руки поднимаем вверх, локти разводим в стороны. Средними пальцами делаем по 8 вращательных движений влево и вправо, не отрывая пальцы.
- середина лба
- крылья носа
- ямочка между губой и подбородком
- виски
- затылочные бугры
- затылочная ямочка (правой рукой, затем левой рукой)
- опускаем нижнюю челюсть,ямочки за ушами.
Отлично! Оксана мо-ло-дец!

2. Начинаем непосредственно зарядку. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, по 8 движений.
- стряхиваем с пальцев воду
- собираем пальцы в кулак
- делаем щелбаны каждым пальцем
- собираем пальцы от большого к мизинцу
- собираем пальцы от мизинца к большому
- кисти тянем на себя
- кисти тянем вниз
- прямые кисти тянем к друг другу
- прямые кисти тянем друг от друга
- вращение кистями, сжатыми в кулак
- руки на плечи, делаем мельницу (вращательные движения)
- рука движется вдоль корпуса - интенсивный мах, так, чтоб в кулачке собирались мурашки и были покалывания.
ОЧЕНЬ ХОРОШО! ОКСАНА МО-ЛО-ДЕЦ!
- сводим плечи вперед (руки упираются кулаками в бёдра спереди)
- сводим плечи назад (руки упираются ладонями в ягодицы)
- тянем плечи к солнцу
ОЧЕНЬ ХОРОШО! ОКСАНА СУПЕРМОЛОДЕЦ!
- выкручиваем (выжимаем) бельё (руки вдоль корпуса)
- скрутка: руки в замок перед грудью, локти параллельно полу. корпус неподвижен. Поворачиваем головУ-плечи,корпус-попа-ноги остаются на месте,
очень аккуратно назад.
ОКСАНА СУПЕР-СУПЕР-СУПЕРМОЛОДЕЦ! ВСЕ КОСТОЧКИ СТАНОВЯТСЯ НА МЕСТО, ВСЕ МЫШЦЫ ПРИНИМАЮТ НУЖНОЕ СОСТОЯНИЕ, СОСТОЯНИЕ БОДРОСТИ! МЫ ЗАКОНЧИЛИ ПЕРВУЮ СТРАНИЦУ ЗАРЯДКИ.

3. начинаем вторую страницу зарядки. ОКСАНА В ОЧЕНЬ ОБАЛДЕННОМ НАСТРОЕНИИ, ОКСАНА ВСЁ НРАВИТСЯ ВОКРУГ,ОКСАНА УЛЫБАЕТСЯ, ОКСАНА ГОТОВА
ДВИГАТЬСЯ-ДВИГАТЬСЯ-ДВИГАТЬСЯ, ПОТОМУ ЧТО ВСЕ МЫШЦЫ, ВСЕ КОСТОЧКИ - ВСЁ ВНУТРИ ПОЁТ, ВСЁ РАДУЕТСЯ.
- поднять левую ногу, бедро параллельно полу, носок тянем вниз
- выпрямляем ногу, носок тянем на себя
- отводим бедро в сторону ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ, стопу тянем к себе
- отводим бедро в сторону, ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ,стопу тянем на себя
- большим пальцем ноги рисуем кружочки на стене
То же самое повторяем для правой ноги
- ноги на ширине плеч, руки на коленях, рисуем кружочки коленями (вовнутрь и наружу)
- согнутую в колене ногу поднимаем перед собой вперед и мах назад
ОКСАНА МОЛОДЕЦ!
- отводим бедро в сторону, рисуем кружочки коленом на стене
ОКСАНА СУПЕРМОЛОДЕЦ!
- махи-качели: согнутую в колене ногу вверх, затем в сторону
ОКСАНА СУПЕРМОЛОДЕЦ!
- ходим на прямых ногах: на стопе, на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках, на носках
ОТЛИЧНО! ПОКА С НОГАМИ ЗАКОНЧИЛИ! ПЕРЕХОДИМ К ШЕЙНОМУ ОТДЕЛУ.
- Движения головой:
- вниз по груди
- вперед вдоль пола
- вверх
- нос втыкаем в стену, наклоны влево и вправо
- подбородок лежит на груди,нос воткнут в пол, вращаем головой вокруг носовой оси
- нос втыкаем в потолок, вращаем головой вокруг носовой оси
- поворачиваем голову к плечу пунктиром
- круговое вращение головой. ЧУДЕСНО!

- руки в замок перед грудью, тянем вперед, ЧТОБЫ СПИНА БЫЛА КОЛЕСОМ И ПЛЕЧИКИ СВОДИЛИСЬ.
- чуть присесть, руки в замок за спиной, тянем назад
- руки на бёдрах, делаем в спине дугу
- тянем плечи к солнцу
- ноги чуть присогнуты, на ширине плеч. Обнимаем шар
- ложимся на шар
- рука на затылке, тянем локоть вверх
- упор кулаками на спине, выгнуться, пытаемся свести локти сзади, чтоб они соприкоснулись
- руки впереди, сводим плечи
ОТЛИЧНО! НА ЭТОМ ВТОРАЯ СТРАНИЦА ЗАРЯДКИ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ! ОКСАНА ГИПЕР-СУПЕР-ПУПЕРМОЛОДЕЦ, ПОТОМУ ЧТО ОНА ХОЧЕТ
СЕБЯ ЛУЧШЕ ВИДЕТЬ, ЛУЧШЕ ЧУВСТВОВАТЬ.
МОЛОДЕЦ, БОРИСОВНА. МОЛОДЕЦ!

4. НУ ЧТО ЖЕ, МЫ ПОДХОДИМ К ТРЕТЬЕЙ СТРАНИЦЕ, ЗАВЕРШАЮЩЕЙ СТРАНИЦЕ ЗАРЯДКИ. БОРИСОВНА ПРОДОЛЖАЕТ БЫТЬ В ПРИПОДНЯТОМ, ОБАЛДЕННОМ, ВЕСЕЛОМ,
ЖИЗНЕРАДОСТНОМ НАСТРОЕНИИ, ПОТОМУ ЧТО ВСЁ ВЫХОДИТ, ВСЁ ПОЛУЧАЕТСЯ, ПОТОМУ ЧТО ОКСАНА МО-ЛО-ДЕЦ!
- корпус прямо, голова лежит на груди, попу тянем к подбородку
- присесть, попу тянем к затылку
- присесть глубже,руки на коленях, попу тянем к затылку
- стоим ровно, чуть выпятить живот,попу тянем к затылку
- круговые вращения бёдрами
- стоим на правой ноге, левая нога отведена в сторону, чуть касается пола. Левая рука на затылке,
тянем локоть вправо и вверх, чтобы растянуть бок.
- находимся в шаре: круг рукой от бедра в сторону вверх,глаза смотрят на кисть, над головой - 8 поступательных движений вверх
- нужно полностью расслабить все сосуды и капилляры: прямые ноги,спина, расслабление: трясём голени - бёдра - ягодицы - живот - грудь - плечи
ОЧЕНЬ ЗДОРОВО! ОКСАНА МОЛОДЕЦ! БОРИСОВНА, ТЫ ЛУЧШАЯ, НУ ТЫ ПОНИМАЕШЬ! (смех)
- скрутка: руки на плечах, голова - плечи -корпус - попа - ноги, увидеть пятку, 8 движений
ОТЛИЧНО! ВЕРНУЛИСЬ НАЗАД.
- скрутка: руки на плечах, корпус наклонён вперед, поворот влево (затем вправо)
ОЧЕНЬ ЗДОРОВО!
- скрутка: руки на плечах, наклон назад
- скрутка: руки на плечах, наклон влево и пропеллером назад
- скрутка: руки на плечах, грудь в небо
- скрутка: руки на плечах,наклон вправо и пропеллером назад
- скрутка: руки на плечах, грудь в небо
НУ ЧТО Ж, ПОСЛЕ ЭТОГО Я ХОЧУ СКАЗАТЬ: ОКСАНКА, ТЫ УМНИЧКА! ТЫ РАЗУМНИЧКА! ТЫ СДЕЛАЛА ЭТУ ЗАРЯДКУ, ТЫ ЗАРЯДИЛАСЬ ЭНЕРГИЕЙ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, ТЫ БУДЕШЬ
ДВИГАТЬСЯ-ДВИГАТЬСЯ-ДВИГАТЬСЯ,У ТЕБЯ БУДЕТ ВСЁ ПОЛУЧАТЬСЯ, ПОТОМУ ЧТО ЕСЛИ ЧЕЛОВЕКУ ХОРОШО, У НЕГО НЕ МОЖЕТ НЕ ПОЛУЧАТЬСЯ! ЦЕЛУЮ, БОРИСОВНА! МО-ЛО-ДЕЦ!

Ольга Ульянова
Ольга Ульянова
Кулинарная фея
Кулинарная фея

Количество сообщений : 2034
Возраст : 56
Географическое положение : г.Калининград
Дата регистрации : 2010-11-15

Вернуться к началу Перейти вниз

На зарядку становись! Empty Re: На зарядку становись!

Сообщение автор Galinaind в 7/12/2011, 17:49

Этот комплекс упражнений дала мне в поликлинике врач. Может кому пригодится.

На зарядку становись! 8d8741bba2ad

На зарядку становись! F90b071dd58b

На зарядку становись! Adb899e8079f

На зарядку становись! 36ab060da0b7
Galinaind
Galinaind
Маг от кулинарии
Маг от кулинарии

Количество сообщений : 3932
Возраст : 65
Географическое положение : Москва
Дата регистрации : 2009-03-05

Вернуться к началу Перейти вниз

На зарядку становись! Empty Re: На зарядку становись!

Сообщение автор Galinaind в 12/12/2011, 14:03

На зарядку становись! 5e75caec4799

На зарядку становись! B5041e6cb7ae
Galinaind
Galinaind
Маг от кулинарии
Маг от кулинарии

Количество сообщений : 3932
Возраст : 65
Географическое положение : Москва
Дата регистрации : 2009-03-05

Вернуться к началу Перейти вниз

На зарядку становись! Empty Re: На зарядку становись!

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения