На зарядку становись!

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.
Девочки, я не Кашпировский, мне надо видеть ЧТО и КАК вы делаете, поэтому очень вас прошу: 1.Медленно! плавно! максимально осторожно! Чувствуете дискомфорт - не делайте,
пожалуйста! Скорость можете увеличить со временем, а пока - потихонечку-полегонечку. У всех разная степень подготовленности, возможно - травмы, берегите себя.
2.Особое внимание - круговые вращения головой и скрутки, спину можно сорвать в два счёта. Чуть боль - пропускайте упражнение, ну его в сад!

Попытаюсь привести максимально ближе к звукозаписи, чтоб передать настроение. Занимает минут 20, подготовленным можно делать быстрее.
3. "Оксана" заменяете на своё имя!

(Весело) Суставная гимнастика! Начитано Колмозаном для Оксаны Борисовны! Делать её только в идеальном внутреннем состоянии,в состоянии востворга, удовольствия, помня о том, что Оксана молодец, Оксана умница-разумница, она стремится к совершенству,стремится к познанию себя, к познанию окружающего мира, и после зарядки будет просто восторг во всём теле.

1. Биологически активные точки.
Руки поднимаем вверх, локти разводим в стороны. Средними пальцами делаем по 8 вращательных движений влево и вправо, не отрывая пальцы.
- середина лба
- крылья носа
- ямочка между губой и подбородком
- виски
- затылочные бугры
- затылочная ямочка (правой рукой, затем левой рукой)
- опускаем нижнюю челюсть,ямочки за ушами.
Отлично! Оксана мо-ло-дец!

2. Начинаем непосредственно зарядку. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, по 8 движений.
- стряхиваем с пальцев воду
- собираем пальцы в кулак
- делаем щелбаны каждым пальцем
- собираем пальцы от большого к мизинцу
- собираем пальцы от мизинца к большому
- кисти тянем на себя
- кисти тянем вниз
- прямые кисти тянем к друг другу
- прямые кисти тянем друг от друга
- вращение кистями, сжатыми в кулак
- руки на плечи, делаем мельницу (вращательные движения)
- рука движется вдоль корпуса - интенсивный мах, так, чтоб в кулачке собирались мурашки и были покалывания.
ОЧЕНЬ ХОРОШО! ОКСАНА МО-ЛО-ДЕЦ!
- сводим плечи вперед (руки упираются кулаками в бёдра спереди)
- сводим плечи назад (руки упираются ладонями в ягодицы)
- тянем плечи к солнцу
ОЧЕНЬ ХОРОШО! ОКСАНА СУПЕРМОЛОДЕЦ!
- выкручиваем (выжимаем) бельё (руки вдоль корпуса)
- скрутка: руки в замок перед грудью, локти параллельно полу. корпус неподвижен. Поворачиваем головУ-плечи,корпус-попа-ноги остаются на месте,
очень аккуратно назад.
ОКСАНА СУПЕР-СУПЕР-СУПЕРМОЛОДЕЦ! ВСЕ КОСТОЧКИ СТАНОВЯТСЯ НА МЕСТО, ВСЕ МЫШЦЫ ПРИНИМАЮТ НУЖНОЕ СОСТОЯНИЕ, СОСТОЯНИЕ БОДРОСТИ! МЫ ЗАКОНЧИЛИ ПЕРВУЮ СТРАНИЦУ ЗАРЯДКИ.

3. начинаем вторую страницу зарядки. ОКСАНА В ОЧЕНЬ ОБАЛДЕННОМ НАСТРОЕНИИ, ОКСАНА ВСЁ НРАВИТСЯ ВОКРУГ,ОКСАНА УЛЫБАЕТСЯ, ОКСАНА ГОТОВА
ДВИГАТЬСЯ-ДВИГАТЬСЯ-ДВИГАТЬСЯ, ПОТОМУ ЧТО ВСЕ МЫШЦЫ, ВСЕ КОСТОЧКИ - ВСЁ ВНУТРИ ПОЁТ, ВСЁ РАДУЕТСЯ.
- поднять левую ногу, бедро параллельно полу, носок тянем вниз
- выпрямляем ногу, носок тянем на себя
- отводим бедро в сторону ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ, стопу тянем к себе
- отводим бедро в сторону, ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ,стопу тянем на себя
- большим пальцем ноги рисуем кружочки на стене
То же самое повторяем для правой ноги
- ноги на ширине плеч, руки на коленях, рисуем кружочки коленями (вовнутрь и наружу)
- согнутую в колене ногу поднимаем перед собой вперед и мах назад
ОКСАНА МОЛОДЕЦ!
- отводим бедро в сторону, рисуем кружочки коленом на стене
ОКСАНА СУПЕРМОЛОДЕЦ!
- махи-качели: согнутую в колене ногу вверх, затем в сторону
ОКСАНА СУПЕРМОЛОДЕЦ!
- ходим на прямых ногах: на стопе, на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках, на носках
ОТЛИЧНО! ПОКА С НОГАМИ ЗАКОНЧИЛИ! ПЕРЕХОДИМ К ШЕЙНОМУ ОТДЕЛУ.
- Движения головой:
- вниз по груди
- вперед вдоль пола
- вверх
- нос втыкаем в стену, наклоны влево и вправо
- подбородок лежит на груди,нос воткнут в пол, вращаем головой вокруг носовой оси
- нос втыкаем в потолок, вращаем головой вокруг носовой оси
- поворачиваем голову к плечу пунктиром
- круговое вращение головой. ЧУДЕСНО!

- руки в замок перед грудью, тянем вперед, ЧТОБЫ СПИНА БЫЛА КОЛЕСОМ И ПЛЕЧИКИ СВОДИЛИСЬ.
- чуть присесть, руки в замок за спиной, тянем назад
- руки на бёдрах, делаем в спине дугу
- тянем плечи к солнцу
- ноги чуть присогнуты, на ширине плеч. Обнимаем шар
- ложимся на шар
- рука на затылке, тянем локоть вверх
- упор кулаками на спине, выгнуться, пытаемся свести локти сзади, чтоб они соприкоснулись
- руки впереди, сводим плечи
ОТЛИЧНО! НА ЭТОМ ВТОРАЯ СТРАНИЦА ЗАРЯДКИ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ! ОКСАНА ГИПЕР-СУПЕР-ПУПЕРМОЛОДЕЦ, ПОТОМУ ЧТО ОНА ХОЧЕТ
СЕБЯ ЛУЧШЕ ВИДЕТЬ, ЛУЧШЕ ЧУВСТВОВАТЬ.
МОЛОДЕЦ, БОРИСОВНА. МОЛОДЕЦ!

4. НУ ЧТО ЖЕ, МЫ ПОДХОДИМ К ТРЕТЬЕЙ СТРАНИЦЕ, ЗАВЕРШАЮЩЕЙ СТРАНИЦЕ ЗАРЯДКИ. БОРИСОВНА ПРОДОЛЖАЕТ БЫТЬ В ПРИПОДНЯТОМ, ОБАЛДЕННОМ, ВЕСЕЛОМ,
ЖИЗНЕРАДОСТНОМ НАСТРОЕНИИ, ПОТОМУ ЧТО ВСЁ ВЫХОДИТ, ВСЁ ПОЛУЧАЕТСЯ, ПОТОМУ ЧТО ОКСАНА МО-ЛО-ДЕЦ!
- корпус прямо, голова лежит на груди, попу тянем к подбородку
- присесть, попу тянем к затылку
- присесть глубже,руки на коленях, попу тянем к затылку
- стоим ровно, чуть выпятить живот,попу тянем к затылку
- круговые вращения бёдрами
- стоим на правой ноге, левая нога отведена в сторону, чуть касается пола. Левая рука на затылке,
тянем локоть вправо и вверх, чтобы растянуть бок.
- находимся в шаре: круг рукой от бедра в сторону вверх,глаза смотрят на кисть, над головой - 8 поступательных движений вверх
- нужно полностью расслабить все сосуды и капилляры: прямые ноги,спина, расслабление: трясём голени - бёдра - ягодицы - живот - грудь - плечи
ОЧЕНЬ ЗДОРОВО! ОКСАНА МОЛОДЕЦ! БОРИСОВНА, ТЫ ЛУЧШАЯ, НУ ТЫ ПОНИМАЕШЬ! (смех)
- скрутка: руки на плечах, голова - плечи -корпус - попа - ноги, увидеть пятку, 8 движений
ОТЛИЧНО! ВЕРНУЛИСЬ НАЗАД.
- скрутка: руки на плечах, корпус наклонён вперед, поворот влево (затем вправо)
ОЧЕНЬ ЗДОРОВО!
- скрутка: руки на плечах, наклон назад
- скрутка: руки на плечах, наклон влево и пропеллером назад
- скрутка: руки на плечах, грудь в небо
- скрутка: руки на плечах,наклон вправо и пропеллером назад
- скрутка: руки на плечах, грудь в небо
НУ ЧТО Ж, ПОСЛЕ ЭТОГО Я ХОЧУ СКАЗАТЬ: ОКСАНКА, ТЫ УМНИЧКА! ТЫ РАЗУМНИЧКА! ТЫ СДЕЛАЛА ЭТУ ЗАРЯДКУ, ТЫ ЗАРЯДИЛАСЬ ЭНЕРГИЕЙ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, ТЫ БУДЕШЬ
ДВИГАТЬСЯ-ДВИГАТЬСЯ-ДВИГАТЬСЯ,У ТЕБЯ БУДЕТ ВСЁ ПОЛУЧАТЬСЯ, ПОТОМУ ЧТО ЕСЛИ ЧЕЛОВЕКУ ХОРОШО, У НЕГО НЕ МОЖЕТ НЕ ПОЛУЧАТЬСЯ! ЦЕЛУЮ, БОРИСОВНА! МО-ЛО-ДЕЦ!

Этот комплекс упражнений дала мне в поликлинике врач. Может кому пригодится.